十招战胜焦虑

本书是一部心有四农来吧理自助类的图书，作者为一位著名心理学专家。本书旨在帮助读者了解如何战胜焦虑。本书的第一部分首先介绍了大脑如来自何让人感到焦虑。第二部分介绍了如果管理焦虑的身体，介绍了四个战胜焦虑的技巧，包括:改变你所摄入的食品与药品，呼吸，转移与专注360百科力，放松。第三部分介绍了如何管理焦虑的思维，介绍了四种技巧，分别是:停止灾难化思维;停止焦虑的想法;克制你的担心;说服自己作出行为上的改变。第四部分是关于对焦虑行为的管理，具体介绍了两种技巧:控制TMA(行为过多);执行一项计划并练习。 全书理论基础深厚，体系严谨，语言流畅，对于大众读者具有很强的可操作性。

• 书名 十招战胜焦虑
• 作者 玛格丽特·韦伦贝格 (Margaret Wehrenberg)
• 类型 情绪与情感
• 出版日期 2013年12月1日
• 语种 简体中文

基本介绍

内容简介

　　《十招战胜焦虑》由商务印书馆出版。

作者简介

　　作者玛格丽特·韦伦贝格 (Margaret Wehrenberg)，是心理学博士，著作来自有《焦虑的大脑》(The Anxious Br载ain )，《十招远离焦虑》(The 10 Best Ever Anxiety Management Techniques)和《十招远离抑郁》(The 10 Best Ever Depression Management Techniques 360百科)。

图书目录

　　致谢

　　足易肉家油河改脸介绍:你能对焦虑的大脑做什么

　　第一部分 理解你的大脑

　　第一章 大脑如何使你焦虑

　　第二章 借助药物管理大脑

　　第二部分 控制焦虑的身体

　　第三章 第一招:改变你的摄入

　　第四章 第二招:呼吸

　　第五章 第三招:通过意识转移，练习静观法

　　第六章 第四招:放松

　　第三部分 控制焦虑的思维

　　第七带行种章 第五招:停止灾变恐惧

　　第八章 第六招:停着局兴准案愿还止焦虑的思维

　　第九章 第七招:克制担忧

　　第十内志低供章 第八招:说服自己改变行为

　　第四部分 控制焦虑的行为

　　第十一章 第九招:控制过度忙碌

　　第十二章 第十招村:实施计划，步入实践

文摘

　　版权页:

　　社交恐惧的人，预期在社交中会出丑，显得拘谨、尴尬、被忽视，或感到慌乱，振文快温当铁从位通常这些预期的担忧将会变成现海且记里实。他们看不到别人对他们的热烈回应或他们在社交中获得的成功。行为上的回避是指当个人回避这些场合时，用自我交谈合理化其回避行为。而这些自我交谈不一定准确。它反来自映了社交焦虑中常见360百科的特定类型的心理误区，这些误区不会受到质疑，因为害怕的人回避的正是与此误区相抵触的新状况。这因才欢致号主期跟些心理误区，会通过貌似证明其正确的应验经历所强化。

　　以今构四脸察足晶沙使下是所有焦虑者中常见的信念，特别常见于那些有社交焦虑或恐慌症的患者:

　　米厂室般定其全· 过高估计所怕之事发生的可能性。如果你曾有过恐慌，你相信你还会恐慌。如果你担心什么事情，你相信它一定会发生。如果你担心其他人会注意到你，并拒绝你，你确信那速会成为现实。

　　· 灾沿轻众状须是工席难性预期。你相信，无论发生什么，情况都是最糟糕的。

　　· 过低估计你忍耐负面体验的能力。你认为你无法忍受焦虑情绪，或任何你担心会发生的消极事情。

　　· 你相信你对自己的感受没有控制力。你认为结局掌握在别人的手中。如果你感到焦虑，你不能影响你自己的行动和感觉。

序言

　　希望婷素下味以扬八每个人都如此幸运。我在生命中得到了若干才华横溢的女性的支持和鼓励，她们使我的生活更轻松惬意，她们鼓励我学习、探索，并分享我的所得。她们从惨淡的生活经历中提炼出睿智的见识，倍增了我成功的喜悦，使生命盎然有趣，同时还点燃了我对新思想、新视角和新机会的兴趣。她们带我时而走人她们二断其抓慢思停飞的家庭，时而进入她们的内心，时而融入她们的生活。有幸认识这些独特的女性，是她们成就了推施眼府之么今天的我。除香农·伯恩斯乡稳(ShannonBums)和苏珊·帕更察洛·彻韦恩(Susar政序新众nPalo(;herwien)父突车长画抓诉特婷继之外，还有玛丽·简·墨菲(MaryJaneMarphy)、德布·施瓦茨(DebSdlwarz)、约纳·克莱姆(Yonah.Klem)、盖特奇纳·赫斯勒(GatchinaHessler)、南希·霍夫曼(Nanc陈必yHoffman)、劳雷尔·科珀史密斯(Lau帝措服有防relCoppersmith)、桑迪·福克纳(SandyFaulkner)、勒伦·麦克丹尼尔(LurdeneMcDaniel)和玛丽·卢·卡尼(额MarvLoucar海地激ney)，我同她们一起讨论信念、写作、心理疗法、人际关系以及治疗，这样的长期讨论，使我受益匪浅。

　　学习如何控制焦虑，已不仅是个人的长途旅行，还是职业生涯的艰苦跋涉。在探索的旅途中，我收获了来自不同老师、导师和同事的真知灼见。一路上，众多指引我走到今天的人当中，保罗·鲍尔麦斯特、丹·奥格雷迪(DanO'Grady)，以及朱迪·弗拉克斯曼(JudvFlaxman)，功不可没。没有经验丰富人士的帮助，一本书是不会付梓完成的。我感激德斯·西德(DrsSyed)和法蒂玛·阿里(FatimaAli)的慷慨相助，他们完成了对各章节的审核。

　　我同时感谢我的编辑安德烈亚·科斯特娜(AndreaCostella)与我的合作。在整个项目中，她耐心倾听，积极反馈。她给出了我恰需的一种清晰而有力的指导。多谢凯西·卢布尔(ciaseyRuble)，一名优秀的文字编辑，她使这本书更易于阅读。还要感谢最先鼓励我写下这本书的里奇·西蒙(RichSimon)，一名工作在《心理治疗网络》杂志、勇于创新、卓越不凡的编辑，我对他们深表感激。