枕头瑜伽

枕头瑜伽法。大家经常见的枕头，除了用于睡觉，还是睡前做瑜伽的好工具。瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得争提掉到治疗的一种运动量很小的项目。

• 中文名称 枕头瑜伽
• 外文名称 Pillows Yoga

内容简介

　　在正规的瑜伽馆，这个项目的教练会教你借助木砖、绳索、椅子、长凳、墙壁等物，让你在做一些体位动作时，来自更正确地用力，避免无指导地练习瑜伽导致的身体伤害，也避免了练习之后达不到效果，帮你彻底舒展身体，解决身体不够柔软、不够有力的问题。在家里，官角你一样可以借助墙壁、书本、椅七套景同子、枕头等家庭用品来练习辅助瑜伽，而且据教练经验，这种锻炼不需要太长时间，15-20分钟就能达到效项仍官载树否国烈仅有果。

瑜伽方式

　　大家经常见的枕头，除了用于睡觉，还是你睡前做瑜伽的好工具。瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很却正甲烟绿行给次苏队组小的项目。

　　第一式:全蝗虫式

　　做法:俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间360百科。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

　　第二式:船式

　　做法:仰卧看短，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

　　功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作握策简标即态力神和用，改善睡眠质量。

　　第三式:上伸腿式

　　做法:仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

　　功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

　　第四式:倒置式

　　做法:仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

　　功效:消除小腿水肿，血液终超充分向上半身回流斯兴东片力兵角，治疗和预防静脉说判位曲张，可以很快感到有睡意。