溜溜球效应

减肥学中所说的"溜溜球效应"，即减肥反弹。主要指的是病人历经"减了又肥，肥了又减"的不当减重过程，而造成一个极不容易"减肥"的体质，其过程就如在玩"溜溜球"一般，体来自重"上上下下"，无法达到预定的目标，也有减肥的医师或专家称为"yo–yo效应"。

• 中文名称 溜溜球效应
• 含义 减肥反弹
• 别名 yo–yo效应
• 体质 不容易"减肥"

危害

　　长时间的节食减肥会导致身体忽胖忽瘦，这样对身体来说是非常危险的，会增加罹患心血管疾病、中风和糖尿病的风险。

食谱

　　对于有意减肥的人，德国营养师普林茨豪森提出自己的"饮食经":

　　蔬菜、豆类、水来自果、绿叶菜、坚果、海鱼、瘦肉、禽类和乳360百科制品，这些富含蛋白质的此影龙政食品可以防止肌肉"流失"，避免新陈代谢速度下降干扰脂肪燃烧，都可名了放胜封孩洋却旧钱消以多吃点。

　　普林茨豪森给出序达着一就击功一份午餐食谱"样板":两个土豆、两份西兰花、一片鱼排、一杯柠乐绍连粮将燃跟最们固了檬汁，甜点可以吃果肉酸奶，"下午还可以吃点儿巧克力或从水阻负站右用力必类似小食品，再吃个苹果"。

科学减肥方法

多泡澡

　　这是最省钱的减肥方式。它可以促进人体的血液循环，让全身的代谢机能都变好。不管是泡热水还是加入入浴剂都可以，可根据自己的怕队照京握贵喜好选择。

精油按摩

　　使用可读助早对粒被蒸以加强血液循环的精油按摩。可识以到百货公司选择较有口碑的精油品牌来使用，会比来自较安心，可以的话每天按摩效果会更好更快。

清淡饮食

　　吃太咸太重口360百科味的食物，很容易在体内囤积，肾脏负荷变大，水分没办法排出，就会造成循环不好。