花生菠菜粥

粳米:粳克宗送很清认米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会;粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病;粳米米糠层的粗纤来自维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等由美讲杆政正双提天疗效很好。

菠菜:菠菜中含有大量的β胡间布杨千沿地萝卜素和铁，也360百科是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此银攻课矿名被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质，其刻度指作用与胰岛素非常相似，精当岁印怕能使血糖保持稳定。丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲神读序切查移目优义症等维生素缺乏症的发生。菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防止老年痴呆症。哈佛大学的一项研究还发现，每周食用2~4次菠菜的中老年人，因摄入了维生素A和胡萝卜素，可降低患视网膜退发化的危险，从而保护视力。

花生仁(生):花生含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、烟酸、新创突联左世维生素K、钙、镁、锌、硒等营养元素，有增强记忆力、抗老化、止血、预防心脑血管疾病、减少肠癌发生的作用;其性平，味甘;入牌、肺经;具有醒牌和胃，润肺化痰，滋养调气，清咽止咳之功效。

• 中文名称 花生菠菜粥
• 分类 快餐/主食
• 口味 咸鲜味
• 主要食材 粳米
• 功效 营养不良调理 秋季养生调理

制作材料

　　主来自料:粳米(100克) 菠360百科菜(200克)

　　辅料:花生仁(雷角盟她生)(50克)

　　调料:盐(2克) 味精(1克) 色拉油(10克)

制作工艺

　　1.将菠菜去掉烂叶，洗净切成细末;

　　2.花生仁用沸水浸泡1小时，洗净;

　　3.粳米淘洗干净，用冷水浸泡好;

　　4.将粳米与花生仁一同放入锅中院问整酒者宪角，加入1500毫升冷水，加入色拉油，先用旺火烧沸;

　　5.再改用小火煮至花生仁熟透时放入菠菜末;

　　6.加盐和味精调好口味，煮沸即成。

食谱相克

　　粳米

　　粳米不宜与马肉、蜂蜜同食;不可与苍耳同食，否则会导致心痛。

　　菠菜

　　菠菜不宜与鳝鱼、韭菜、黄瓜、瘦肉同食。

　　花生仁(生)

　　花生不宜与黄瓜、螃蟹同食，否则易导致腹泻;花生不可与香瓜同食。

营养成分

让免责阳矛提重坚席况　　·热量 (764.9来自8千卡)

　　·蛋360百科白质 (25.70克)

　　·脂肪 (33.33克)

　画民　·碳水化合物 (9老地龙到稳块后领显称6.92克)

　　·膳食纤维 (她号茶器灯宁生林证头6.75克)

　　·维生素A (976.50微克)

　　·胡萝卜素 (5855.00微克)

　刻系甲料级季告　·硫胺素 (0.60毫克)

　　·核黄素 (0.36毫克)

　　·尼克运等径死坚买皮背个坏酸 (11.45毫克)

　　宗深巴养军没搞类均·维生素C (165.00毫克抓音断换适)

　　·维生素E (15.94毫克)

　　·钙 (165.争掉训74毫克)