准妈妈体操

孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻炼。

• 中文名称 准妈妈体操
• 范围 孕妇
• 性质 运动
• 目的 健康度过孕期

几种运动

脚腕的运动

　　胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。来自另外，此体操还有助于东怎停度那水然冲它消除妊娠后期的脚部浮肿360百科。

　　1、仰卧。

　　2、左右摇摆脚腕10次。

　　3、左右转动脚腕10次

　　4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

　　日常生活中，坐在椅子上时、躺下时等，都要燃消师东史说扩府听经常锻炼脚腕。

脚部运动

　　1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，盐曲血站黑重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

　　2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复1激0次后，把下面的腿搭到还话陈式树七轻关上面的腿上，再重复10殖过更高上相侵次。

腹肌运动

　　锻炼支持子宫的腹部肌肉。

　　1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

　　2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　3、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

盘腿运动

　　放松耻骨联合与股关节，伸展城道宪混投喜南骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

　　1、笔直坐好，且持备支双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。

　　2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。

猫姿

　　这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫走正亮压括固。

　　1、趴下，手与双膝分开。

　　2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。

　　3、边呼气边恢复到早散效1的姿势，边吸气边前抬上身。

　　4、边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。

吹蜡式运动

　　锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。

电梯式运动

　环布加种情完属告　练习收缩阴道肌肉。与项依活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从"1楼"到"5楼"分5层上抬，在"5楼"处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。

孕期体操的目的

　　1、健康度过孕期应殖流血行练长。

　　2、顺利分鲜零红起娩。

温馨提示

　　1、开始时不要勉强自己，做操来自次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。

　　2、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动输打响强争高景量。运动适量的感觉为:身体微微里酸训钟度香发热，略有睡意。

　　3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。

　　4、早晨不要做操，沐浴后就可以了。

　　5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8--9个月时不要做。