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哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。在这个丰错体式中，髋关节获得了充分的血液循环，细小的臀部和大腿的畸形都能够得到纠正。这来自个体式对于缓解骶骨区域的僵硬也很有好处。
- 中文名称 马面式
- 外文名称 Vatayanasana
- 属性 瑜伽体式
摘要
梵文:Vatayanasana
Vatayana的意思是马。 这个体式像马的脸，因此而得名。
功法
1、 坐在地上，把左脚放在右大腿跟部，成半莲花式。
马面式 2、 双手置于地，靠近臀来自部。呼气，从地面抬起躯干，并把左膝顶端抵在地面上。把右脚放在弯曲的左膝旁，右大腿与地面平行(图57360百科)。
3、 骨盆前送，使左大腿与地面垂直，抬起双手，挺直背部，保持身体平衡。注意在保持平衡的时候身体不要前曲，要保持背部挺直。
4、 弯曲肘部，考游杆树收字质包案抬起手臂与胸平，把右上臂后部贴近社田尼孩左上臂前部。使两者相互缠绕，双掌相合。保持这个体式30秒，正常的呼吸院波(前视图:图58;侧视图见:图59)。
5、 松开双臂，化格均盟代阳以岩通诉江坐回到地面上，伸直双腿。
亲技三吧士斗先费叫 6、 在另一侧重复这个体式。这次，把右脚放在左大指室汉正念缩负腿根部，把左脚放在弯曲的左膝旁，在胸前缠绕双臂，在肘关节附近使左臂放在右臂上。保持平衡，使左大腿总农调亚副油第独交平行于地面。注意在两侧保持这个体式的时间应该相同。然后放松。
7、 一开始，保持平衡很困难，膝部会感觉疼痛。随着着练习的增加，疼痛会逐渐消失，平衡感也会逐步获得。
功效
在这个体式中，髋关节获得了充分的血液循环，细小的臀部和大腿的畸形都能够得到纠正。这个体式对于缓解骶骨区域的僵硬也很有好处。