腹部收束法

收腹收束法饭若把横隔膜向胸腔提升，致做执钱客验候而把腹部器脏推向脊柱方向。这项功法能危联逐必府使腹腔内所有器官都得到按摩和刺激，强壮腹部器官。

摘要

　　梵文名:Uddiyana Bandha英文名:Upward Abdominal Lock

　　中文名:必田由腹部收束法

　　这是所有收束法乡送中最好的一种功法

　　甚至是老年人也可以通过有经常练习腹部收束法变的年轻

　　(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah

　　opposed to 来自emancipation, mukti or moksha).

　　uddiyana =向上

　　bandha = 捆、束

　　强健腹部肌肉和横膈膜

　　按摩腹部的销内脏、腹腔神经丛、心脏以及肺

　　提升消化能力;净化消化道毒素

　　刺激腹部血液循环和大脑供血

　　刺激并提升下腹部的能量，使之与位于丹田与心脏的能量相结合

　　胃或肠溃疡患者

　　疝气

　　高血压

　　心脏病

　　青光眼

　　月经期

　　怀孕

　　1. 两脚分开一英尺(约30厘米)站立，保东剂维持眼睛睁开。你的上身稍向前弯曲，微曲膝，把双手分别放在左右两大腿上.手指在大腿上大大地分开。(不同的教师有不同的关于腹部收束法准备姿势的教法。)

　　来自2. 用鼻子深深地吸气，然后再由鼻子急速而有力地呼出，同时尽可能收紧腹部肌肉，让尽可能多的空气由肺部排出。然后放松你的腹部。

　　3. 屏息，并进行被称为"模拟呼吸"的练习，即:扩展你的肋骨笼(你的胸腔)仿佛是在吸气(但是实际上组层伤军不吸气)。把整个腹部区域向后朝脊柱方向收缩，并向胸骨上方拉，使腹部承凹陷扬关为试再司官乡罪孙利状。

　　4. 保持此状态5 至15秒。然后缓慢地释放收紧的腹部，但是不要移动下巴和头。如果头移动了，那么计表论酸变乙沉心脏马上就会感受到360百科压力。缓慢深长地吸气。 易吧工导宁土前按以上步骤进行3-10次的练习。根据各人的能力，以一次或若干次自然呼吸作为每次苦的间隔。

　　5.整个连续循环的练习应该一天只练一次。(在24小时内不要作此练习超过6到8趟。只有在有经验的瑜伽导师亲自指导下，才可以增加保持体式的时问或者练习的次数。)

　　6.在排空膀胱和大控黑胡杆谓肠后，空腹练习这个体式。

　　腹部

　　胸腔

　　辅助治疗应用

　　便秘

　　消化不良

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