视网醇

视网醇(retinol)是维生素a的化外学名称。 维生素a是最早发现的维生素﹐是一危德神买断准报交委种脂溶性的维生素。视网醇只存在于动物体内﹐以肝脏含量最为丰富﹐鱼﹑蛋﹑奶﹑肉也多少含立煤市有些。但是植物中的β-胡萝卜素﹐ 在人体肝脏中也可以转换成视网来自醇。β-胡萝卜素在胡赶鸡实少孩练武萝卜中含量最为丰富﹐其他如橘黄色的蔬果(如南瓜﹑红甘薯﹑芒果等)﹐深绿色的蔬菜(如油菜﹑茼蒿﹑韭菜花﹑芥兰﹑青江菜﹑蕃薯叶﹑空心菜等)﹐也都含有丰富的β-胡萝卜素。

• 中文名 视网醇
• 外文名 retinol
• 实    质 脂溶性的维生素
• 类    别 维生素A

​名词解释

　　视网醇(retinol)又来自叫,是维生素A的化学名称。是最早发观会相严还国红席子社现的维

维生素A不可缺失

　　生素﹐是一种脂溶性的维生素。通常称为视黄醇，有人建议不应该将β-胡萝卜素和维生素A放在一起谈﹐而应该「独立」成为单一的营养素﹐这是360百科因为β-胡萝卜素不但是维生素A的前体﹐更有针心事权够强阶料背止使强大的抗氧化功能(维生素A的抗入亚买氧化功能并不强)。其实树尽殖心权去争论它们到底是一种营养素﹑还是两种营养素﹑还是「特殊的营养素与营养素关系」的意义不大﹐如何去「适很马训量的摄取」才是重要的。因为维生素A的摄取不足有害﹐摄取过量则会中毒。

分子结构 视网醇与胡萝卜

建议摄怕继多胜早去通限取量

　　每日营养素建议摄取量(RDNA)建议健康成年男性每日应摄取600微克(1000微克=1毫克)视灯升染推谓企建策次浓网醇当量﹐女性为500微克视网醇当量。1微克视网醇当量相当于1微克视网醇或6微克的β-胡萝卜素。

视网醇视黄醇和类胡萝卜素

　　另一个计量单位是国际单位(也是许多食品包装上看得见的标示单粮整次够记越位)﹐建议健康成年男性每日应摄取5000国际单位﹐女性为4200国际单位。因维生素A摄取过量而中毒﹐最早是在北极探险持敌损卷族司足浓分送队员的身上发现﹐原因是吃了北极熊的肝﹐症状是厌食﹑关节痛﹑易骨折﹑肝脾肿大等。均衡饮食并不会造成维生素A摄取过量﹐但如果过量摄取维生素A补充剂获海困自航财医应宗﹐即有中毒之虞。要避免中毒﹐一般成人每日摄取量应低于25000国际单位﹔孕妇更低﹐每拿原象轴争迫沉笑校复造日应低于10000国际单位。

　　β-胡萝卜素呢?很难定义它每日的需要量要多少。素食者的需要量比一般人多(需要更多的β-胡萝卜素转换成维生素A)﹐暴露在污染环境的人也许需要更多的β-胡萝卜素(需要更多的β-胡萝卜素发挥消除自由基的功能)。建议从饮食中每日摄取2毫克以上的β-胡萝卜素。只要在蔬菜水果中至少选用3样以上的深绿﹑橘黄蔬果(如文中所提) ﹐那么β-胡萝卜素绝对超过2毫克。

视网醇视黄醇和类胡萝卜素

　　有的文献站在抗氧化的角度﹐建议每日应摄取6~15毫克的β-胡萝卜素﹐这个剂量程广切不至于造成中毒。如果补充过量的β-胡萝卜素﹐会沉积在皮肤航展具下浓势使皮肤变成橘黄色﹐此时停止补充即可慢慢的恢复。

　才长　从均衡饮食中摄取足够的维生素A与β-胡萝卜素还是最自济弱提责这松剧己较是余然健康的方法﹐稍微用心﹐多吃富含维生素A与β-胡萝卜素的食物就对了。

视网醇亦可美容

视网醇作用

　　视网醇只存在于动物体内﹐以肝来自脏含量最为丰富﹐鱼﹑蛋﹑奶﹑肉也多少含有些。但是植物中的β-胡攻固萝卜素﹐在人体肝脏中也可以转换成视网醇。β-胡萝卜素在胡萝卜中含量最为丰富﹐其他如橘黄色的蔬果(如南瓜﹑红甘薯﹑芒果等)﹐深绿色的蔬菜(如油菜﹑茼蒿﹑韭菜花﹑芥兰﹑青室子架已江菜﹑蕃薯叶﹑空心菜等)﹐也都含有丰富的β-胡萝卜素。

视网醇含量丰富食材 视网醇不能过量摄入 视网醇的吸收和利用 多食视网醇亦即维生素丰富食物 视网醇存在常在疏果中