孕中期九动作

怀孕了，准妈妈的一切行为都开始小心翼翼，生怕因为自己的疏忽对胎儿造成什么危害。其实，孕期有九个安全动作只要准妈妈多注意，不但对准妈妈有利来自，更不会伤害到小宝宝!

• 中文名称 孕中期九动作
• 又名 孕妈咪孕期九个yes动作

孕期动作

　　随着腹部一天天大起来，孕妈咪时常会感到身体疲惫，行动也越来来自越不灵便。如果在生活中采取不正确的动作，或是不注意保持正确姿势，就更会加重腰360百科酸腿痛，而且也容易出丰西换绍水规卷意外。为了减轻不适和更安全，行移语及装卫课免传请孕妈咪在每天的站、立、行、坐、蹲、卧中，保持以下所推荐的动作或姿势-转组规球装镇色宪境-

动作1

　　站立时，要两脚平行，稍稍分开一些，把重心放在脚心上，这样身体就不容易疲劳了。

　　贴心小叮咛:

　　需要较长时间站立时，两只脚最好前后交错，每隔几分钟就要改变一下两条腿的怕义台合矛前后位置，原则是把身体重心放在重术岁兴剧策步双伸出的前腿上，这样可以最类件路度条既稳科政大限度地减轻长久站立时的疲劳。

　　孕妈们可以在早晚做适量的运动，像散步、体操都可以，但是不可以从事剧烈的体力劳动。还要有规律的生活，要保证翻战充足的睡眠时间，这样孕妈们才有足够的精力来应付孕期中出现的一些情况，也有利于腹中胎儿的发育。

动作2

　来自　行走时，要注意骨盆稍稍向前倾，抬起上半身，肩膀稍向后落360百科下，下颚内敛，挺胸收臀声附局青，腹部突出，以保持整个身体的平衡，但要避免长时间地站立。

　　贴心小叮咛:

　　行走时一定要注意一步一步地踩实，上下楼梯时不要哈着身体或腆着肚子。特别是到了怀孕晚期，日渐增大的肚子很可能会遮住孕妈咪的视线，下楼梯时不容易看清。切令岩剧记踩稳当了再迈步，千万不要踩空。如果有扶手，一定要扶着行走，以免身体摔倒。

动作3

　　躺价地诉危望下时，在怀孕16周前最好采取仰卧位，可以在腿下边垫上一个枕头，使身体放松。怀孕16周后，最好采取侧卧位，这样有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管因命，影响血液往心脏回流。

　　贴心小叮咛:

　　孕妈咪切忌俯卧。侧卧时向左或向右都可以，只要自己觉计急练远达究座际阶刚得舒服就好。侧卧时最好把肚子用棉被支撑，下面的手可以放在背后，上面的手稍弯曲，两脚也稍弯曲些，上面的腿完书组站便谓界电可以伸出去。

动作4

　　坐下时，最好选择带靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髋关节和膝关节呈直角为好，大腿要与地面平行。

　　贴心小叮咛:

　　孕妈咪切不可坐在椅子边刑化雷八半上，尽量往里边坐，也不可"咕咚"一下坐下去，这样容易摔倒。

动作5

　　从地上拾东西时，要先弯腰屈腿蹲下，蹲稳了再拾东西，然后伸直双膝站起。

　　贴心小叮咛:

　　拾东西注意不要压迫肚子。不可采取不弯膝盖、只是斜着上身去拾东西的姿势，这样容易摔倒。

动作6

　　搬动较轻的东西时，应该先弯腰屈腿蹲下，将东西靠在身上再站理时断进规它演率起来。

　　贴心小叮咛:

　　避免直直地弯下身体去搬东西，这样会增加腹部压力，还会引起腰痛。

动作7

　　骑单车时，应该调整车座坡度，以车座后边略高一些为宜。

　　贴心小叮咛:

　　最好骑女式车，车座垫石要注意柔软，骑车速度不宜快。

动作8

　　起床时，如八绝鱼察坚果是从仰卧的姿势起来，要注意先变成侧卧位，然后一点点由半坐位到完记断强衡全起来。

　　贴心小叮咛:

　　不可以过猛的动作起床，仰卧时禁止以仰卧起坐的姿势直接起来。

动作9

　　无论是坐车还是骑车，要尽量在平坦的路上行走。

　　贴心小叮咛:

　　时间不宜过长，保黄因李该门重气斤还拉特别是在颠簸的路上，避免过于震动引起会阴损伤或流产、早产。