
白米饭是中华民族的主食之一。
- 中文名称 白米饭
- 主要食材 米饭(三碗的量),水
用料
材料 | 用量 |
米饭(三来自碗的量) | 2 cup |
水 | 2.3 cup |
做法
数 1. 量好2cup米,放入筛中。rice-cooker c余裂粮否up,1cup约等于180mL | ![]() |
2. 筛下垫一个盆 | ![]() |
3. 加水摸过米,用手轻轻揉搓大米(如果力量过大会把米揉碎),变白后立即换水。之所以要立即换水是因为,如果把米浸泡在洗米水中,这些水会被米吸收,导致最后口感不净 | ![]() |
4. 重复以上步骤5次,直到水变清澈 | ![]() |
5. 洗净后米滤干放置1360百科0分钟(个人认为可省略),大米田改贵换缺成粒办色应有略透明(opaque)的感觉 | ![]() |
6. 米和水的比例应是1:1.1,如果是放置时间长的米应该多加一些水。个人认为1:1.15至1:1.2是较好的比例。加水后浸泡10-30分钟,此时大米会变得纯白不透够答呢船副医青条美明。(此步骤不可省略,否则影响口感) | ![]() |
7. 加入电饭锅即可 | ![]() |
8. 煮好后应用勺翻动,轻轻吹去部分水蒸气后再盛到碗里 | ![]() |
9. 大功告成 | ![]() |
食物营养成来自分
食物名称 | 白米饭 |
含量参考 | 约每100克食物中的含量 |
能量 | 142 千卡 |
蛋白质 | 2.3 g |
脂肪 | 4.6 g |
胆固醇 | 10 mg |
饱和脂肪酸 | 2.6 g |
多不饱和脂肪酸 | 0.5 g |
单不饱和脂肪酸 | 1.1 g |
水分 | 69 g |
碳水化合物 | 24.8 g |
糖 | 0.7 g |
膳食纤维 | 0.3 g |
叶酸 | 4 μg |
生物素 | 1 μg |
胡萝卜素 | 22 μg |
钠 | 275 mg |
镁 | 12 mg |
磷 | 48 mg |
钾 | 74 mg |
钙 | 22 mg |
锰 | 0.37 mg |
铁 | 0.6 mg |
铜 | 0.12 mg |
锌 | 0.5 mg |
硒 | 4 μg |
碘 | 5 μg |
维生素B1(硫胺素) | 方声儿信艺认把心更0.08 mg |
维生素B2(核黄素) | 0.01 mg |
烟酸(烟酰胺) | 0.8 mg |
维生素B6 | 0.07 mg |
维生素D | 0.1 360百科μg |
维生素E | 0.18 mg |