健身养生太极拳

《健身养生太极拳》 盾出版社 本书对太极拳的起源、流派、基本菌法和养生保健菌效等方面做了简明扼要苗入方省五吧要程物的阐述。

• 书名 健身养生太极拳
• 作者 桑振英
• 出版社 金盾出版社
• 出版时间 2004年02月01日
• 页数 154 页

简介

　　该书苗夫货别入牛财冲青特别是对二十四式和四十二式太极拳的每一动作，都有详细的讲解并附有彩图和示意图，便于读者来自自学自练。

目录

　　一、太极拳简介

　　(一)太极拳的起源、演变和发展

　　1、起源

　　2、演变

　　3、发展

　　(二)太极拳的夜太盟命击选育齐与卷照流派与特点

　　1、陈式太极拳

　　2、杨式太极拳

　　3、吴式太极拳

　　4、武式太极拳

　　5、孙式太极拳

360百科　　二、太极拳的基本技术要六先责怎领和基本功法

　　(一)太极拳的基本技术要领

　　1、手型

　　2、主要手法

　　3、步型

　　4、主要步法

　　5四目田烟乙万究、腿法

　　6、身型

　　7、身法

　　8、眼法

　　(二)太极拳的基本功法

　　1、无极桩

　　2、开合桩

　　3、升降桩

　　4、虚步桩

修　　5、云臂

　　6、进步

　　7、退步

　　(三)太极拳的基本要求

　　三、太极拳的养生问始保健功能

　　(一)太极拳的养生保健基本原理

　　(二)太极拳对机体各系统的影响

　　(三)练太极拳怎样获得最大养生保健功效

　　四、太极拳动作名称

　　五、简化太极拳

　　六、四十二式太极拳

学习二效企宽改甚每做染主自十四式太极养生

　　太极拳最根本的内容是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定等十三势，而站庄就是练中定的最佳途径之一。

　　清代太极拳秘谱中有"对待用功，法守中土--俗名站庄"之说，并对其作了进一步的阐述:"所难中土不离位"，"定之方中足有根"。大成拳(意拳)的主来自要锻炼形式就是站庄，它们的庄法多达20多360百科个;少林拳最主要的庄法有"立禅桩(庄)"、"四平马步桩(庄)";形意拳的站庄主要有"三体式、乾坤桩(庄)"等放专。总之，中国功夫中，几乎各家各派都有站庄的内容，而且都把其列入最重要的基本功座眼世。

　　站庄功夫:涵三惟一，太极之象

　　多年来，我江触格曾站过少林马步桩、大成拳浑元桩、太极拳的太极庄、八卦掌的走圈桩、智能气功的三心并站庄;研究过峨眉十二庄、形意拳"三体桩、定劲桩"、陆或移烈头前变扩醉拳的站桩及自然门的矮步桩等。本质上，这些"庄"或"桩"是一致的，但是，由于各派所用"桩"或"庄"的不同，它们的解释和内涵也就有了微小的差异。

　　形意拳的尚济老师认为，站桩是按照一定难蛋教的形式要求站立不动的一种练功方法;少林拳系认为，桩的意思是木桩，泛指契即怎星入地中的桩柱，也指树木砍伐折断后留在地上的部分，意其静止不动，像树木一样稳定;峨眉十二庄的"庄"字，其内涵是四通八达的道路之法掌良烈站即意，南朝宋鲍照《芜城赋》对此的描述最为恰当:"重江复关之隩，四会五达之庄"。

　　一般来说，静止不动的多采树桩的"桩"字，而峨眉十好在二庄、形神庄、五元庄等并非是静止不动的，所以，采用的是"庄"字。我自己所起你增宁练的姿势虽然是站立不动的，但身心的调整及功夫进阶的层次很丰富，是融武功内养、道家修真、佛家明心见性于一体的心句修身养性之法，所以也称之为"庄"。

　　站庄对提高身心修养水平及功夫境界有十分重要的意义，因此，感兴趣的人最好能抽空练一练站庄。由于流行的站庄方法很多，学练者或无所适从，或每天练许多种。无所适从行官准吸换精白棉材农，就会形成不知道练什么好的心态;学练太多，则不易形成有序化，身上存不住功夫。

　　经过20多年的探索，本人根据太极宗师的要旨，基本弄清了站庄的内涵。实质上，作为太极拳内功训练基石的站庄，并不需要太多，三个庄法就足够了。这三个庄法是:无极庄、升降庄、混元庄。

　　无极庄多半成什息飞在盘拳走架的前后进行，可作为太极拳套路的组成内容之一，不需要单独拿出来进行锻炼。

　　升降庄可在日常生活及练拳间隙，见缝插针地进行操练，此法适合集体操练。

　　混元庄至为重要初取甚试记娘首重六西，不仅要拿出专门的时间进行修持，在平时，还要养成不练拳架也要站混元庄的习惯。在一生的时光中，混元庄最好能每天都体悟之，即所谓的生命不息，混元庄类排不已。

　　混元庄:混化身心，志紧够阶及神明

　　混元庄为"承始承终"庄法，初学者和高功夫者都可操练。初学者和高功夫者同练此庄，外在姿势没有什么大的不同，乱点算总主跳配毫顺们而内在的境界则会有"天壤之别"。

　　基本站法:先两脚掌贴地外音次宁类头气们接展，然后两脚后跟外展，成一个微微的倒八字，比肩略宽，身体微微下蹲，尾闾指地;随之，双手从身体两侧好像抱着一个大气球，缓缓上升，提至胸环抱两手上不过肩，下不过脐，一般与胸等高就可以了。如此这般，站立不动，最少站30分钟。为什么每次至少站30分钟呢?古人认为，人的气血在身体里边运行一周的时间为28分钟。当然，初学者由于体力较弱，站不够30分钟也没有关系。一般来说，每天站30分钟，100天后，则身体修功夫的基础就有了，此即古人所说的百日筑基。30分钟后，如想结束站庄，就可先两脚后跟贴眷地合拢，然后两脚掌也贴着地并拢;两手把怀抱中的大气球好像拢到腹内去一样，自然拢合，男的左手在下，女的右手在下，叠在一起;随之，按照"左、上、右、下"的方向，逆时针揉腹9次;9次结束之后，按照"左、下、右、上"的方向，再顺时针揉腹9次。最后，保持两手抚于肚脐的姿势，安安静静的站立2~5分钟，两手还原体侧，成无极庄姿势再站立几分钟。