解除疲劳的妙招:饮食起居抗疲劳

《解除疲劳的妙招:饮食起居抗疲劳》是2006年1月1日人民军医出版社出版的一本图书。作者魏文青

• 书名 解除疲劳的妙招:饮食起居抗疲劳
• 作者 魏文青
• 类别 健康
• 出版社 人民军医出版社
• 出版时间 2006年1月1日

图书信息

　　出版社: 人民军医出版社; 第1版 (2006年1月1日)

　　平装: 208页

来自　　开本: 32开

　　ISBN: 7509100372

　　条形码: 9787509100370

　　尺寸: 20.3 x 13.9 x 0.7 cm

　　重量: 141 g

作者简360百科介

　　魏文青，1967年突品道钟补磁未井木7月生，蒙古族，辽宁省北票人。1988年毕业于南开大学，1991年、200O年就读于军事医学科学院，先后获硕士学位和博士学位。2001年任北京军区总医院营养科副主任技师图，兼任全军临床营养专业委员会委员，全军自由基专业委员会委员，北京军区临床营养专业委员会委员。共发表学术论文20余篇，参与撰写专著6本，译著2本。参与国家自然科学基金重点课题1项，国家863课题1项，国初测得非将前坚家科技部批准的国家新药研究突斯原补挥轴树赵负相基金课题1项。获树军队科技进步四等奖1项，申请并获得国家专利2项。从事临床营养工作夜女以来，每年完成大量临床弦身县油据弱误营养治疗工作，对危重患者进行肠内、肠外营养支持;同时十分重视临床营养科学研究，研究开发天然抗氧化剂和功能性食品;重视营养咨询和营养宣教，在各显可单频互陈触注稳可种报刊上发表了多篇有关营养知识的科普文章。

内容简介

　　随着工作和生活节奏的加快，疲劳已经成为大多数人所面临的问题，如何防止与解除疲劳，已越来越受到人们的普遍关注。本书正是基于人们的这一需求，从饮食和起居入手，在疲劳的原因、疲劳与亚健康、疲劳与疾病、解除疲劳的方法比子等方面，提出了解除疲劳的妙招。本书内容实用，通俗易懂。适于亚健康人群和长时间况氢威按组工作人群阅读参考。

媒体评论

　　书评

　　消除疲物病害线劳的困扰，保持健康的体魄!

目录

　　第1章 疲劳的概协化验际商列两成因

　　一、什么是疲劳

　　(一)生理性疲劳

　　(二)病理性疲劳

　　(三)来自慢性疲劳综合征

　　二、疲劳的产生

　　(一)日常生活中常见的360百科可能引起疲劳的因素

　　(二)疲劳产圆术含生的三种解释

　　(三)现代致背镇小饭轻成周许官修医学对疲劳的新认识

　　三、疲劳的表现

　　(一)工作效率降低

　　(二)早衰

　　(三)许多疾六力便节例病的先兆

　　四、疲劳自测

　　第2章 疲劳与亚健康

　　一、什么是亚健康

　　二、亚健康的高发人群

　　三、亚健康的主要表现

　　四、疲劳与亚健康的典型症状

　　五、出现亚健康的主要原因

　　六、主动养生，走出亚健康

　　第3章 疲劳与疾病

体　　一、疲劳与脑组织疾病

　　二、疲劳与心血管疾病

　　三、疲劳降低人体免疫力

　　四、疲劳影响肝脏功能

　　五、疲劳对肌肉组织的影响

　如民宽露　六、疲劳有损皮肤健康

　　七、慢性疲劳与过劳死

　　第4章 形形色色的疲劳症候群

　　一、白领疲劳修举东阿聚症候群

　　二、学习疲劳症却笑零蒸川没消紧激候群

　　三、儿童疲劳脸练满高症候群

　　四、丽人疲劳症候群

　　五、中年男性疲劳症候群

　　六、更年期疲劳症候把群

　　七、城市疲劳症候群

用现鸡可　　八、假期旅游疲劳症候群

　　九、信息疲劳症候群

　　十、季节疲劳症知合景病候群

　　第5章 解除疲劳的方法

　　一、生活起居规律化

　　二编怀皇、加强体育锻炼

　　三、注重心理保健

　　四、巧用物理疗法

　　五、配合药物治疗

　　六、讲究饮食调节

　　七、有抗疲劳功效的物质

　　八、解除疲劳的九大妙招

　　九、消除疲劳"自助端临餐"

　　第6章 抗疲劳的药膳

进担块丝练才政　　一、中医辨证

　　二、药粥解疲劳

　　三、食疗解疲劳

　　(一)食物的属性

　　(二)抗疲劳药膳举例

　　(三)补血安神药膳举例

　　(四)抗衰老药膳举例

　　(五)益智健脑药膳举例

　　四、四季药膳

　　(一)春季药膳

　　(二)夏季药膳

　　(三)秋季药膳

　　(四)冬季药膳

　　第7章 抗疲劳的营养素

　　一、蛋白质

　　二、糖类(碳水化合物)

　　三、脂肪

　　四、无机盐

　　五、维生素

　　六、水

　　第8章 饮食与抗疲劳

　　一、平衡膳食和平衡膳食宝塔

　　(一)平衡膳食及其原则

　　(二)什么是平衡膳食宝塔

　　(三)合理应用膳食宝塔

　　二、饮食调节抗疲劳

　　(一)足够量的糖类

　　(二)适量的蛋白质

　　(三)补充抗氧化维生素

　　(四)注意微量元素的摄取

　　(五)有规律地补充水分

　　三、酸碱平衡抗疲劳

　　(一)酸性体质的形威原因

　　(二)酸性体质的测试

　　(三)酸碱平衡的饮食调节

　　第9章 生机饮食面面观

　　一、人体健康的"三把扫帚"

　　二、疲劳族的饮食调节

　　(一)白领丽入的饮食

　　(二)中年男性的饮食

　　(三)IT族的饮食

　　(四)学习压力大者饮食

　　(五)应试者抗疲劳饮食

　　第10章 健康食谱

　　一、一日三餐，合理饮食

　　二、健康食谱与营养分析

　　(一)个性化的健康食谱

　　(二)抗疲劳筵席及其营养分析

　　三、四季美食解疲劳

　　(一)春季美食解疲劳

　　(二)夏季美食解疲劳

　　(三)秋季美食解疲劳

　　(四)冬季美食解疲劳

　　四、家常菜，大家做

　　(一)自制抗疲劳饮品

　　(二)汤粥类

　　(三)家常抗疲劳菜谱

　　附录常见食品的营养成分