适度焦虑

焦虑泛指一种模糊的、不愉快的情绪状态，具有忧虑、惧怕、紧张、苦恼和不安等特点。适当的焦虑反应可以激发潜能，有助于因应挑战。

• 中文名称 适度焦虑
• 最早记录时间 1908年
• 适度范围 焦虑平衡点范围内
• 所属种类 情绪状态

基本简介

　　一些美国研究者表示，在安然过关与紧张到崩溃之间有一个微妙的焦虑平衡点，来自只要焦虑度没有超出这个平衡点，人们就能在焦虑的刺激下获得成功，而不是因压力过大而表现失常。

　　这个适度的焦虑能够让人们保持戒备,，使得他们得以同时应付多项任务，并对可能出现的问题随时保持高度的警惕。

产生原因

　　越来越多的研360百科究证明，焦虑就像一放材密适剂棵大树，导致它成长的是多条根。焦虑不像恐惧、愤怒、悲伤等，是一种单一的情绪状态，而是综合性的情绪，与性格、环境、家庭等因素关系密切，甚至受饮食营养等间接影响，还可能与脑生理机能的改变有关。因此，了解焦虑形成的原因，才能帮助我们改变对待焦虑的态度，不再预支痛苦。

研来自究历史

　　适当的焦虑可能会带来好处这个观点往前至少可以追溯360百科到1908年，哈佛大学心理学家罗伯特·耶基斯和约翰·多德森在那一年提养饭短诗维快出这样一个假设:保持一定的"警醒度"可以提升表现,不矿过这只在一定程度上。当焦等者强节吸纸若补虑过甚，表现反而会受到负面影响。

　　美国密歇根州立大学的措较刚落沿心理学家杰森·莫泽称，较高的焦虑水平甚至会让一项简单的任务变得难以完成。

　　莫泽和他的同事于2012年6月份在《国际心理学期刊》上合作发表了一项研究结果，该研究对79名女学生和70名男学生在完成一个辨别字母科地张践头有的练习过程中的大脑活动进行了监测。

　　起初学生的表现同样良该区展食重马好，不过那些认为自己高度焦虑的女生完成练习时需要付出更大的努力。这部分学生大脑中的前扣带皮层--这部分脑组织被认为是控制焦虑的中枢--表现得刚落立则候除比其他学生活跃很多。

积极意义

　　保护自己

　　在荒野里遇见一只老虎时，我们会感到焦虑，体验到紧张和害怕先货注吧深用亚修量，这种反应完全是有益的，它能激发和调动个体能量以应付外来的突发事件对生命的威胁，从而增加个体生存和延续的机会。这就是焦虑对于我们的第一重意义:它有预警作用，因而有很重要的适应价值。

　　约束自己

　　焦虑对于我们的第二重意义是:降搞喜它能使人学会约束自己，做符合社会准则的守法公民。正是适度的道德焦虑使绝大多数人懂得自我约束，懂得在满足自身需要时不妨碍他人的利益，因此才使得我们的安全需要得到了基本的保证。

缓解方法

　　有许多和焦虑和平气谈触苗河红朝逐蒸乐起相处的方法。这些方法的基本原理都是建议人们观照而不是沉浸于当下的情绪，并进行自我调节。比如，利用冥想创造的空间，确认自己的情绪，命名它，然后退后一步审视它。如果判断这种情感是负面的，极端的，也不要压抑它，而是努力把它转化成积极的情感，重新找回内心的从容平和。

　　有一些简单的放松方法，可以帮助我们在焦虑时找到舒适感:

　　首先深呼吸，最好是腹部深呼吸。吸气时数一，呼气时数二，用几秒钟时间注意自己的感觉，然后放松。

　　先放松你的脚趾，然后再放松整杆困祖个足部。重复一遍。

　　再放松小腿、大腿、腹部、胸部、赵境祖快评革封台灯将车双手、双臂、双肩、脖子、后脑、耳朵、脸、眼睛，按照此顺序依次放松一遍，大概用10分钟~20分钟。放试房跳企轮求探环松之后再面对你要处理的问题，就会感到非常松弛。