目标升级时间管理法

战胜拖延症的方法是管理好时间，来自管理好时间的方法在于创建不同的小目着装析编制富井标，并持之以恒。

径为题求弦这却拿宣目标升级时间管理法指:在每天记录时间的基础上，加入突破目标和常规目标的概念360百科后，通过坚持并不断突破自己的一套时间管理方法。

由中国性格色彩培考湖笔季八情训中心认证培训师杨扬老师首创。

• 中文名称 目标升级时间管理法
• 何时记录 每天睡觉10-15分钟
• 记录方法 请用红色标注为拖延时间
• 注意 休息的时间不要去算

简介

　来自　1.分析时间的初360百科阶版本-记录与分析

　　何时记录:

　　每天睡觉10-15分钟(用格式刷来复制表下方相应的颜色格式，见右图多然部)。

　　记录步骤:

　　1:你每天的时间是怎么花的呢，睡觉前效假里从织还是能记得的。如保季确建环道果记不起，必然是低效歌时间，请用红色标注为拖延时间。

　　如果说几段时间都在做同一件事，那么合并单元格就可以了。

　　2:记录并标注完，去一名数一下到底每段时间花了多久，算的方法就是去数格子，两个格子一小时病李丝货举，也可以根据EXCEL表格的计算方式。

　　注做字亲封服突江段意:

　　休息的时间(rest)不要去算，把其他时布向脱开金阻失适传间算好后，用24小时去减就可以了。这样的做法是要让自己感觉到每天还是有充分的休息时间。

　　颜色标注提示:

颜色类型	颜色所代表含义
任务式的工作	你不喜欢做，但不得不做的事情。 　　做了也没啥意义的时间，比如必须去开的会，但开了意形况调船白口义不大;必须去上，但上了没啥意思的课的时间。
拖延	最可怕的还是这个红色的拖延时间。比如纠结，刷微博，赖床，本来打算工作，但被朋友叫去玩又不好意思拒绝，开个会自己废话太多没有效率等，都算拖延的时马困块间。
休息	休息的时间，比如睡觉的会女时间，每次吃饭和上下班的时间，都标成绿色，因为这个时候，大脑都是在休息。
放松玩乐	完全没有负罪感，千被踏踏实实地玩。比如和朋友吃饭聊天(是指好久见一次的那种)，旅游，锻炼玩游戏等，都算紫色。
高效工作	这指的是我专心致志的做了我想要做的那些事度尔害情了，并且高效完成了。

　　甚范害适备注:一开始可能有很多拖延的红色框，但还是要诚实，浪费就是浪费。第二个星期可能会好转，21天后，第3个星期你发现确实有提高，因为你知道哪些时间你浪费，你会有意想不到的提高。

　　2.分析时间的中阶版本-加入突破目标与常规目标

　　何谓突破目标和常规目标:我之所以把它标记是黄色，是因为这个黄金时间是你突破自我的最宝贵的时间，也是提升你生命质量的重要时刻。

突破目标:为突破自我设定的某项具体任务。比如为了身体健康，设定每天任务是23:00点前睡觉+每天游泳1000米。

措激站策举变简简直　　常规目标:连续坚持执行21天以上的(每天至少保证30分钟)的突破目标，则该目标升级为常规目标。

　　备注:

　　设置和执行目标的关键点:

　　1)必须确保任务切实可行且可量化

　　2)阶段承性考核点，前两个目标每7天必须考核

　　3)初级阶段从坚持1个目标开始，不要超过2个目标革设践。

　　4)列出完成目标需要哪些资源，考量自己是否可以负担与掌控。

　　5)第一个突破目标必须以身体为基础，如:每周至少坚持6次以上45分钟的有氧拉升运动，同时保证11:00之前休息。

　　建议:设置和执行目标需要专业的教练指导，确认所做行为是否能落实所定目标，同时在阶段性考核时，教练反馈学员修正方式。

　　首先在突破目标栏中写入你设定的目标(见右图册)。

　　在完成记上录与分析每天时间的基础上，找到你的开放时间。开放时间可以是你的空白时间，也可以你的休息或玩乐时间。然后排入你的突破目标，写出你为了达到目标今天必须完成的任务(见右图册)。

合并图册

　　当连续坚持某项突破目标21天后，该目标升级为常规目标，之后将此目标写入常规目标栏(见图2)。

　　同时，请设定新的突破目标。每天睡觉前汇总当天的突破/常规目标的任务累计时间。

　　在这里，我建议的前三个目标顺序为:

　　1)身体健康，任务是具体的某项锻炼任务;

　　2)工作目标达成，任务是具体事项的达成;

　　3)个人学习与提升，任务是读书或讨论。如果现在还是学生，那么你现在的工作就是学习，那么就请你设置你学习的目标。

　　当你在每天不断的回顾调整自己优化效率，不断突破自己设定的目标，同时不断累积自己的优势行为时，你身体内会发生日积月累的变化。3个月，12个星期后，你会发现自己的惊人变化!

　　3.分析时间的高阶版本-优化目标与组合多重任务

　　当你已经坚持分析时间中阶版本三个月以上时，那么恭喜你!你此时已经养成了4个常规习惯!这时的你已经能掌控自己的身体，工作效率提升，同时每天都能感受到自身能力的提高!我将你时间管理的能力具体区分到以下四个阶段，并给你准备了证书和礼物，现在的你已经是"时间管理达人"。

　　而下面的内容可能会让你更加兴奋，我将教你一些技巧，你将从量变达到质变的路上发现很多的惊喜，最终改变你的人生!当然，如果你愿意，我也希望你能和我一起去帮助更多还在困惑中需要改变的人们!

阶段	考核内容	颁发荣誉	教练职责
一阶段	坚持21天，诚实记录时间	时间记录达人	指导运用Excel工具正确记录时间，同时如何总结和回顾时间，7天为一周期考核给反馈
二阶段	记录时间的同时，完成单目标(身体)坚持21天	身体掌控达人	教练优化目标和行为训练方式，每7天与每位学员单独沟通1次，给到身体训练修正反馈
三阶段	常规目标达到3个(必须包含:身体，事业，亲密亲人关系目标)	时间管理达人	给到沟通的关键法则，并细化到每天都目标中，考核与之对应的行为，7天为一周期考核给反馈
四阶段	常规目标达到5个(必须包含:身体，事业，亲密关系和兴趣爱好目标)，同时进入目标优化阶段(以提高效率为目的，组合多重任务，优化目标落地方式)	卓越人生督导，同时授予教练资格	协助学员优化目标与落地执行方式，帮助构建和谐工作与生活环境，享受卓越人生

　　关键点:

　　1、学会说不:当你能走到这一步时，我相信已经完全具备这个能力，否则我不相信你能坚持4个目标。因为对你来说，你很清楚知道自己要什么，有了标准，判断就不难了。我的经验是，比如，大老板约我们吃晚饭，我的本能行为反应是问同事去吗?如果都去，我不去的话自己会觉得不太好，但实际去吃了3-4个小时又没有实质的进展。但现在，我很清楚哪个对我更重要，我会和主管沟通这次晚饭是不是有一些重要事项，如果没有，我已经有安排了，会委婉的拒绝大老板的晚饭。

　　2、从8小时里变出9小时，提升效率，利用资源:×)与人合作交流换，无摩擦互惠×)专业分工，相信专业

　　3、排列组合任务:列出低效时间，参考你的突破目标与常规目标，填入相应的任务活动，建立连接。

　　4、注入积极元素:选用一种火花(比如开始一项工作时深呼吸5次，连续工作30分钟时站起来走一圈等)。

　　5、善用科技(各种软件与工具)。

　　6、组合多重任务(下班路上听英语学习，开车时唱歌放松娱乐，下班回家拼车创造交流时间又可以休息等)。

　　7、增强活力(将目标细化成每天的小任务，更好的执行和自我激励。运动+营养+音乐,可把这些内容设置为目标)。

　　8、不要为工作狂工作，你不值得为不尊重你时间的老板工作。如果你现在老板是的话，请先学会说不，有技巧的和老板说出你的底线。如果对方还是凌晨来骚扰你的正常生活，请果断的离开他!

　　9、把脑力和体力的事搭配同时做，创造更多时间:比如之前我会安排每周两次陪我母亲聊天来了解她的近况，后来我发现我母亲非常喜欢逛超市，这也变成了一个爱好。所以，我做的调整是，我从原来的开车变成步行，陪我母亲快走到超市，来回12000步，一方面我拎着物品回来运动了一个多小时，同时我和我母亲的关系也越来越好了。

　　其实我们真的比自己想象的要坚强很多，只要告诉自己这点，别老和自己说我好累，一定要逼一下自己，你就会更加厉害!