卧手抱腿式

仰卧，用力伸硫还直双腿。如果觉得头部无法舒适地靠地，可将折叠的毯子垫在后脑下方。『呼气』弯曲左膝盖并抬起尽量向胸部靠近，双手抱住左大腿。

• 中文名 卧手抱腿式
• 外文名 Supta Padangusthasana
• 禁    忌 痢疾、头痛、高血压等
• 梵文名 Supta Padangusthasana
• 中文名: 卧手抱腿式

摘要

　　梵文名:Supta Padangusthasana英做称千身点苗措引车凯文名:Supta P格评各矿守终期内adangusthasana

　　(soup-TAH pod笑学省扩抓字就更过氢眼-ang-goosh-TAHS-anna)

　　supta = 躺下

　　pada = 脚

　　angusta = 大脚趾

功效

　　伸展臀部、大来自腿、腿筋、腹股沟和小腿肚强健膝盖

　　提高消化能力

　　缓解背痛、坐骨神经痛和月经不调

　　对高血压、平足和脱发有辅助治疗作用

功法

　　1. 仰卧，用力伸直双腿。如果觉得头部无法架舒适地靠地，可将折叠的毯子垫在后脑下方。『呼气』弯曲左膝盖并抬起尽量向胸部靠近，双手抱住左大腿。2. 用伸展带绕住左脚，并以双手握住来自两边。『瑜伽吸气』伸直左膝，并收紧左膝盖使左脚跟推向天空。双手沿着伸展带尽可能向上移动，直至可以将手臂完全伸直。肩膀、肩胛骨及整个360百科背部至尾骨尽量贴紧地面，而锁骨向两侧打开远离胸骨

　　3. 用力伸直右腿并尽量使腿部后侧挤压地面，右脚趾利操术指向天空使脚跟指向后另项处方。开始将左腿垂直与地面，并在保持伸直的状态下，双手用力拉伸展带使左腿靠近头部，可以进一步伸展腿部后侧

　　4. 可以保持左腿垂直位置停留1-2分钟。然后松开伸展带，弯曲左膝盖并用双手抱住靠近身体停留30秒钟左右后慢慢回到地面。交换右腿重复以上练习

禁忌纸造样远距止症

　　痢疾

　　头痛

　　高血压:请抬高头部和颈部