日常饮食的减肥妙用:科学减肥

全书将四季减来自肥配餐、食物疗法和药膳效方应用于肥胖症及其并发症糖尿病、高脂血症、高血压病、动脉粥样硬化、冠心病、脂肪肝、便秘等的防治中，明确著排要表想了科学合理地应用日常饮食、食疗和药膳减肥的汽查社空状思路，强调减肥是为了健康而减肥，绝不360百科仅仅是为了身材美妒发形领假和靓丽才减肥，秋群买婷知底的题使人们走出减号被显没航肥的误区，以提高全民健康的素质，提倡输健康的饮食生活方式，提高生存质量，防止文明病和富贵病的发生，走向健康长寿之路。

中文名称日常饮食的减肥妙用:科学减肥
出版社人民卫生出版社
版次第1版 (2004年6月1日)
分类日常饮食与健康系列
作者柴瑞震

图书老身击龙房用装信息

　　平装: 228页

　　开本: 32开

　　尺寸: 20 x 13.4 x 1cm

　　重量: 200g

内容简介

　　随着现代物质生活水平的不来自提高，生存环境的极大亲状制仅爱增正改善，生活方式的更新改变，饮食结构的不断发展变化，越来越多的人处于营养过剩和运动不足的状态，其中有些儿童过度受宠，营养若围培操色气硫过剩、摄入大于消耗，使肥胖人口日益增多，肥胖病随着物质文明的发展蔓延开来。

三款经典减肥食谱

卷　　食谱一:

　　晨起饮水1杯，约300毫升。

　　早餐:粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。

　　早午间:水果1个。

　　午餐:米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

　　午晚间:水果1个。

　　晚餐:米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前:脱脂鲜奶250毫升。

控艺造项蛋　　粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。

　　食谱二:

　　晨起饮水1杯，约300毫升。

　　早餐:鲜奶400毫升，全麦面包100克。

　　早午间:水果1个。

　　午餐:米饭1象社周压课齐00克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

　　午晚间:水果1个。

　　晚餐:米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

　　睡前:豆浆250毫升。

　　这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是减肥效果也不是吹的哦。

　　食谱阳液三:

　　晨起饮水1杯，约300毫升。

　　早餐:豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

　　早午间:水果1个。

　　午餐:米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。

　　午晚间:水果1个。

　　晚餐:米饭100克，去预里矛示认龙员小轴配审皮海产品100克，豆制品1步体侵日别房著段细才00克，蔬菜100克。

　　睡前:脱脂鲜奶250毫升。

　　多吃蔬菜和海产品也有利于坐刚高坚例按座毫仍减肥，你知道吗?

死领发　　请注意:

　　1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。

　　2、上下午最好是两个品种的水果。

　　3、男子每天可评文进味求赶单移增加主食50~100克或水果1~2个。

　　4医优良优作灯华、每天饮8~10杯水，春海都笔配约两三升。

　　5、烹死求热饪时以蒸煮为宜，每常非齐移马黑检得夫天食用的油脂最好不超过50克。

　　6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。

　　7、逢志染草航头区叶刻序个周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌牛、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。

怎样才能健康减肥

　　第一，养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病周若消症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤(吃饭先喝汤，不用开药方)，吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。

　　第二，作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。这种作息时间久了，能不肥胖吗?

　　第三，适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。运动才是健康的王道，据有关专家表示，每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过慢慢地养成习惯就没问题了。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一，我们要持之以恒哦。

科学减肥食物

　　1、花椰菜和青豆

　　结合这两个非常低热量的食物，加上可口的饭菜。撒上少量的盐，这种减肥食物可以提高女生的新陈代谢功能，无需额外的运动。使用这种燃烧脂肪的蔬菜组合，一定可以帮助女生减肥的。

　　2、鱼类

　　选择鱼类这是一个最容易扎找到的减肥食材。同时补充营养的食物含有丰富的蛋白质。准备美味的主餐，通过和鱼的配合，选择低热量的鱼类是很好的减肥食品。

　　3、柿子

　　这些美味的水果可以提供维生素和大量的抗氧化剂。不超过70卡路里的热量十分适合减肥，还能解决女生喜欢食品的爱好。柿子可以在每一个商店购买，非常便宜的减肥方法。

　　4、黄豆

　　黄豆这些健康的豆类中含有不超过31卡路里，帮助女生燃烧脂肪。将黄豆放置在每周的健康饮食菜单里面，女生可以充分利用这些食品减肥的。

　　5、黄色的西红柿

　　西红柿，根据其颜色和成分，含有不同数量的卡路里。黄色的西红柿只含有15卡路里的热量，而红色的有18卡路里。收拾好你的冰箱收纳大量的柿子，非常健康的减肥蔬菜。

　　6、香菇

　　减肥的食谱中，低热量减肥的饮食也是十分的健康。香菇所含的香菇只有26卡路里，各种矿物质和健康的碳水化合物，这些蘑菇绝对是女生减肥的首选。

苦瓜健康减肥法

营养师建议

　　1、苦瓜必须要生吃。

　　2、不能泡水，泡水会使苦瓜内的有效物质流失。

　　3、一天吃苦瓜的数量不少于两根不多于四根。

　　4、不要添加调味料，调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。

　　5、建议在餐前半小时使用。

　　6、去籽，但是千万不要去皮。

　　7、黑苦瓜没有路苦瓜有效，而且很贵，没有必要去买，虽然它不苦，变黄了的苦瓜也不要吃。

　　苦瓜是一种可以入药的蔬果，除了入药的效果,还有苦瓜可以减肥，苦瓜也是一种很好的减肥食品，苦瓜瘦身能够让你快速瘦下来哦!

苦瓜减肥菜谱

　　1、榨苦瓜汁或者直接吃

　　榨汁是让苦瓜减肥和营养物质最有效吸收的方法，但是，不要忘记，在榨汁之后将剩余的苦瓜渣子也要吃掉。

　　苦瓜汁很苦，如果你有勇气，就一口喝完，如果实在受不了，就添加一个猕猴桃或者番茄一并榨汁。

　　记住，不要添加甜性水果，糖分会影响苦瓜中减肥素的稳定。

　　2、苦瓜拌海带芽

　　材料:苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。

　　做法:

　　一.海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。

　　二.碗中放进苦瓜、海带芽，加上酱油拌匀，撒上辣椒末即可。

　　芹菜汁" style="float: right;" src="4e4a20a4462309f7f0f54235700e0cf3d7cad67b" data-layout="right" width="391" height="414" owner="娜aiKIBUM"/>3、苦瓜芹菜汁

　　材料:苦瓜1条，芹菜2根，蜂蜜少许。

　　做法:将苦瓜洗净去籽，切成小块放入榨汁机中。芹菜去叶洗净，切成小段放入到榨汁机中，与苦瓜一起榨汁，然后加入蜂蜜即可。

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三款经典减肥食谱

怎样才能健康减肥

科学减肥食物

苦瓜健康减肥法

营养师建议

苦瓜减肥菜谱

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