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步老法则，一种养生学观点。一般人的年龄进入30岁以后，各种生活压力的问题接踵而至，也使得人的健康状来自况逐渐走下坡路，步老法则的观点认为每天坚持适360百科当的步行活动能使反人保持健康的体型。
- 中文名 步老法则
- 方 法 一 天步行达1小时，一星期3至4次
- 观 点 每天坚持适当的步行活动
- 作 用 缓解压力 防止疾病 锻炼肌肉
生活背景
一旦进入30岁，当务之急就是学会取舍。如果继续放纵自己，仍像个海守活当剧制20岁时那样沉溺作乐，你就会长得像个肉团。我行我素，到40岁或来自50岁，你很可能变成一个脾气暴躁的怪物，而且疾病缠身。有一个办法让你在30岁后仍能保持健康体形，那就是步行。
长久坐着不动，体内的新陈代谢减缓，燃烧的卡路里也较少。轻快的步行360百科能让你在"咯噔、咯蹬"敲击策之活人行道时不知不觉燃烧掉不少卡路里，有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。
适宜年龄
许多女人在揭开30岁生命篇章时生活还是很有节制的。接着，孩子有了，责任来了，多余的脂肪也出现了。女人在30岁时远不如从前活跃，这就是为什么她们的打突晚喜且立体重会增加，身材会走形。正因如此，30岁是开始步行的绝佳时机。
方法
一 天来自步行达1小时，一星期封争顾父审手维3至4次，另外再加上每星期2次，每次30到40分钟的体能训练。
作用
步行的处是带360百科给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬，意气风发。身体健康的人能提高氧气利用差异跳千位修斗率，然后转化成更多的能量为事业、为家庭奔波，这些能量迟早有用。
缓解压力
人一感到紧张，血压就会上升，心率增加，大量失云哪益果个宜的紧张荷尔蒙投入血液中。紧张会削弱你的免疫能力，使你更容易查坐让财害于早稳比怎患上从普通感冒到癌症等各类疾病。步行促进大脑产生一种兴奋性内分泌物，帮你摆脱抑郁和焦虑情绪。
防止疾病
研究表停话认承义明，做适量运动(例如步推迅令拿行)的女人患癌症的可能性比那些整日坐着不动的女人小得多。积极活跃的女人得心脏病的几率只是常人的50%。适量的锻炼还能把中风的危险降低一半。这里讲的并不是马拉松长跑，只是适量的运动(比如有规律的步行)。
锻炼肌肉
随着年龄的增长，身讲弱就制语剧且拉著先充上的肌肉逐渐萎缩。锻炼有助于改善年龄对身体肌肉的这种可怕的反比例影响。在步行之外，一星期增加几次体能训练，你不仅能控制住肌肉减少，还能把它练得棒棒的。