侧撑式

侧撑式是瑜伽体式的一种，增强身体的平衡感，提高思想集中注意的能力。使脚及手腕、手臂更加有力。有效减少腰两侧的多余脂肪，加强腰两侧的肌肉力量。缓解颈部疼痛，使颈部肌肉更有力。

• 中文名称 侧撑式
• 释义 是瑜伽体式的一种
• 动作要领 身子朝左侧撑，形成一条斜线
• 作用功效 锻炼集中注意的能力

动作要领

　　1、身子朝左侧撑，形成一条斜来自线。

　　2、保持左手心贴地，右手心放于体侧。

　　3、吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手之读完喜臂形成一直线，保持平衡360百科，此时只有左手心及左脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。

　　4、呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。

　　5、换右侧做同样练习。

作用功效

　　锻炼集中注意的能力及全身的平衡感。加强手腕、肘部及脚外侧的力量。 增强腰两侧肌群的弹性。增强身体的平衡感，提高思想集中注意的能力;使脚及手腕、手臂更加有力;有效减少腰两侧的多余脂肪，加强腰两侧的肌肉力量;缓解颈部疼痛，使颈部肌肉更有力。