爬楼族

爬楼族是来自指利用上下班时间进行爬楼健身的上班族。爬楼与登山相仿，经常爬可增加肺活量，减少脂肪堆积，对腿部塑形也极有帮助。

• 中文名称 爬楼族
• 外文名称 Climbing house
• 特点 可以利用许多空间和时间进行的有氧运动、简单易行
• 对象 上班族
• 益处 增加肺活量，减少脂肪堆积，腿部塑形

简介

　　汽来自车取代了步行，电梯取代了楼梯……随之而来360百科的是---脂肪肝、啤酒肚、水桶腰成为困扰上班族的一大心药汽帮风沉类景病。如今，爬楼梯这委侵早材笑地司普院项非常实用的有氧运动开始兴起，无需费用的同时，它最大的优点在于可以利用许多空力觉少容啊急间和时间去进行，因此受社到越来越多上班族的喜爱。

目的

　　很多"上班族"往往是面对电脑一坐一天，且姿式相对固定，上下班、回家也是电梯"接送"，长此以往，少动多坐的他们常感腰、颈、肩部不适，后背痛，假斤区破点些杨附黄有的甚至出现慢性劳损，同时，久坐会造成骨密度降低，期称便更斗专著班材培对男性还容易诱发前列腺炎……

　　要消除此窘境，最好的方式就是多运动。爬楼梯和走步、跑步一样，简单易行，运动强度、运动量也完全由自己掌控，每天爬爬楼梯，既能有效缓解疲劳，还能提高心肺功能、骨骼密度和平衡协调能力。

爬楼姿势

　　爬楼要精神集中，双眼注视前方;上楼梯时要前脚掌着地，后腿蹬直，蹬离地面时脚趾要用力，双手握拳或不握，手臂呈跑步状，前后用臂，同时注意抬头、收腹，挺直身体;下楼时，也要前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，手臂随意放置。爬楼后可"放松"一下膝关节，进行局部按摩。

专家告诫

　　新装修的楼道，来自或是不干净及通风不好的楼道不很初皮黄换坏要爬;爬楼要穿运动鞋或是减震功能好的鞋，高跟鞋最好别穿;心脏病、严重高血压者不宜爬;肥胖者不要负重爬楼，感觉心跳加快时可适当休息;膝关节、腰椎有毛病及中耳炎患者，要根据情况慢爬。

　　专家建议，锻炼者一定要根据自身情况来确定爬楼梯的运动量，如在爬楼梯的过程中发现不适，要马上停止马上休息。