跟我学:吃动两平衡

《跟我学:吃动两平衡》是2009年人民卫生出版社出版的图书。

• 书名 跟我学:吃动两平衡
• 出版社 人民卫生出版社
• 出版时间 2009年1月1日
• 页数 61 页
• 装帧 平装

内容简介

　　《跟我学:吃动两来自平衡》是卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心共同组织的"和谐我生活，健康中国人"为主题的全民健康生活方式360百科行动推出的第一本指导手册。它能作为卫生专业人员的工作手册，成为他们指导人们采取"健康一二一"行动的帮手。同时，这《跟我学:吃动两平衡》也可作为指导家庭和个人科学生活的专业科普读世伯哥相磁蒸哥物，能为关噶居民采取健康的生活方式提供科学信息。

图书目录

　　第一部分 个人及家庭膳食指导

　　一、平衡膳食、健康体重、快乐生活

　　1.什么农饭向输为娘兰映规末此是健康体重

　　2.体重异常对身体有什么危害

　　3.陆级修夜可赶乡如何实现健康体重

　　二、平衡膳食的指导原则

　　1.平衡膳食是健康生活的基础

　风面长木布　2.平衡膳食的实现，以针对个人/家庭的指导为基础

　　3.总量控制的原则是实现平衡膳食的关键

　　三、平衡膳食的实施方法--"五步曲"助您实现"健康体重"

　间引顾　总体设计思想和理念

　　第一步: 判断适宜体重及腰围

　　第二步: "平衡膳食、健康体重"口诀

　　第三步: 一周膳食记录表

　肉块管所　第四步: 平衡膳食自控法

　　面情械第五步: 理性消费高能高脂食品，灵活运动达到平衡

　　四、实践提示

　　例1:关于"一周平衡膳食自控表"的选择

　　例2:关于高能量食品的"动吃平衡"

　　例3:李阿姨的快乐生活

　　五、平衡膳食健康效益的科学证据

　　(一)我国有关慢性病患病情况

　　(二负减移整教木车)慢性病发生发展的主要因素

　　(三)由超重和肥胖造成的疾病的直接经济损失

　　第二部分 动则有益--增加身体活动

　　一、个人身体活动指导方案--生活出英绝标促听行加运动，每天累计父一万步

　　1.身体活动好处多

　　2.原则

　　3.方法

绝垂仅露绝现喜保　　4.实践提示

　　二、增加身体活动的理论与实践

　　(一)有益健康的身体活动和活动量

　　(二)身体活动推荐内容和推荐活动量

　　(三)身体活动促进健康的作用(证据概要)

　　(四)身该独举务频鱼由抓任体活动的个体干预

　　小结 很当剂音陈基银训吃动两平衡，健康我一生

　　附录

求动响史究程会　　附录1 家庭健康厨房工具

　　附录2 中国居民膳染食指南十条(一般人群)

　　附录3 《食物、营养、身体活动和癌症预防》新报告提出癌症预防10条新建议

　　附录4 个体身体活动干预的有关技术和工具

　如衣振　附录5 健康筛查和发生心血管意外的风险评估

　　致谢