圣哲玛里琪式

哈他瑜伽体式之一，以印度神话人物命名的瑜伽体式，圣哲玛里琪式是结打而排介值笔牛献给玛里琪(Marichi)的。这是为数不多的以神的名字来命名的瑜伽体式。圣哲来自玛里琪是创造之神梵天的儿子，也是太阳神苏亚的祖父。这个练习可以很好的挤来点婷毫写象坚却代压腹部器官，促进腹部周围脏器的血液循环。这个体式也可以有效的打开肩部，降低肩膀和脊柱的僵硬感，缓解腰背酸痛。练习这个动作对腹部特别好，因为按摩到内脏，帮助消化循环。此式中脚跟压在肚脐360百科对腹部施加压力，能强化肌肉与消化功能。

• 中文名称 圣哲玛里琪式
• 外文名称 Marichi
• 属性 瑜伽体式

摘要

　　圣哲玛里琪式是献给玛里琪(Marichi)的。这革异法吸边是为数不多的以神的名字来命企刚府夜万名的瑜伽体式。圣哲玛里琪是创造之神梵天的儿子，过挥罪官便外随压助需也是太阳神苏亚的祖父比觉露矛。

圣哲玛里琪式

功法

　　1、坐在地上弯曲双膝双脚踩地，让大腿尽可能的靠近身体。然后将右腿向前伸出。

圣哲玛里琪式

　　2、将左侧手臂由左腿的前方绕动，左手背在身后。左侧的手臂一定要来自紧紧的贴住腿部。然后将你的右侧手臂从右侧后方绕动，直到两个手可360百科以抓到一起。注意:如果你的肩部韧性够好，你可以用手相互抓住手腕。如果够不到你就手指相勾。如果你是越这斯初级练习者，你可以用务华聚免夫质德饭婷配按瑜伽带或是毛巾作为辅助来练习。

　　3、保持匀速的呼吸，吐气时将你的头部转向左边，尽可能的将身体立起来，保持身体的收紧状态。保持30秒左右的时间。

　　4、吸气，将你过头部转动到前方，吐气的时候让身体放松下来。然后弯曲双膝抱住小腿低头部休息一下，准备反方向。

功效

　　这个练习可以很好的挤压腹部器官，促进腹部周围脏器的血液循环。这个体式也可以有效的打开肩部，降低肩膀和脊柱的僵硬感，缓解腰背酸痛。练习这个动作对腹部来自特别好，因为按摩到内脏，帮助消化循环。此式中脚跟压在肚脐对腹部施加压力，能强化肌肉与消化功能。

圣哲玛里琪式