《心理学与自控力》告诉读者什幺是自控力，自控力如何发生作用以及如何提高自控力的实用方法，教会读者在日常的工作和生活中套用这种力量。同时《心理学与自控力》针对人们常犯的错误进行了详细分析，并且针对意志力弱、懒惰、拖沓、情绪不稳等问题提出了全新的解决方法，让你有内而外掌控自己的工作、生活和命运。

第一章重塑心智模式，自控力改变人生
改变心态，改变人生
真正的魅力不是外表，是心态
冲破禁锢心态的心茧
始终拥有积极心态
完美心态在于容纳不完美
在磨难中保持淡定
改变自己，世界因你而不同
心中洒满阳光，世界才会透亮
内心有阳光，世界就是温暖的
心向太阳，你就不会悲伤
心态对了，状态就对了
心态决定你的人生，不要试图和自己过不去
信念达到了顶点，就能够产生惊人的效果
自信能使一个人征服他相信可以征服的东西
第二章战胜人性的弱点，自控力由“心”而来
打败你心中的“魔鬼”
抵抗“精神污染”
浮躁中守住一颗宁静的心
猜疑让心理异常混乱
别误把自傲错当自尊
不要在拖延中蹉跎人生
忘记心中的恐惧
远离盲从的消极心理
换个角度看待人生失意
摆脱烦恼如此容易
厄运不会一直存在
懂得放下，凝聚正能量
第三章提升社会自控力，远离金钱权力的诱惑
可以有欲望，但不可有贪慾
放弃生活中的“第四个麵包”
过多的欲望会蒙蔽你的幸福
给自己的欲望打折
远离名利的烈焰，让生命逍遥自由
莫为名利诱，量力缓缓行
学会控制不合理的欲望
贪婪者并不富有
贪的越多，失去的也越多
贪慾会让你走上不归路
别让贪慾肆意生长
少一分欲望，多一分自在
不要让欲望拖垮你
给贪慾上一把锁
第四章戒除依赖心理，改掉以往的陋习
吸菸成瘾的原因
戒除菸瘾的方法
疯狂购物的背后
了却“物购不足”心
网路现状堪忧
网恋是一场噩梦
戒除网瘾支招
酒瘾给你带来了什幺
为何如此嗜酒
饮酒成瘾者的自我调适
不赌为赢
赌博是人心的毒瘤
心理戒赌最重要
暴食可能是心理障碍
暴食的自我救赎
第五章克服拖延心理，纠正惰性的生活方式
你是不是已经走进了拖延怪圈
为什幺大学生会拖沓学业
如何纠正隋性的生活方式，不再拖沓
为什幺多作计画能让我们少花时间
立即行动，积累成功的资本
比别人先行一步
拒绝拖延，今日事今日毕
行动永远是第一位的
业精于勤荒于嬉
绕开好高骛远的行动陷阱
消除犹豫不决的行动障碍
克服拖延的毛病
第六章掌控自己意识，不盲目地趋之
认识自己才能把握人生
你给自己的定位决定你的人生
不高估，不自轻
人生最重要的就是认识自己
做自己的伯乐
自省如明镜照身，时省时新
参透迷误，留一只眼睛看自己
盲从是对人生的不负责任
不让别人的心态影响自己
不必为他人的眼光而活
自己的人生无须浪费在别人的标準中
你不可能让每个人都满意
别为迎合别人而改变自己
走自己的路，让别人说去吧
第七章警惕虚荣扭曲，自控攀比心理
虚荣，人性的弱点
锦绣华服的悲哀
过度虚荣是一条不归路
不要活在别人的价值观里
不要陷入虚荣的赌局
给虚荣者一剂良药
放下虚荣，回归本真
摆脱虚荣，看清自己
人比人，气死人
名利过度，如竹子开花
名利背后大陷阱
不安于现状常常给人带来痛苦
不奢恋身外物，知足常乐
那山总比这山高，到了这山没柴烧
品尝知足的乐趣
凡事都要适可而止
适可而止是人生的真谛
第八章驱散自卑阴霾，迎接自信阳光
用自强战胜自卑
不要成为自卑的俘虏
人生没有“假如”
不要对自己说“我不能”
学会放大自己的优点
成功，源于你接纳自己
相信自己是独一无二的
微笑面对生活的不完美
克服自卑心态的方法
每个生命都从不卑微
强悍的自信心是远离痛苦的唯一方法
信心是力量与希望的源泉
我们真正恐惧的其实只是恐惧本身
勇敢地做自己的上帝
从现在起，不再对自己进行否定
自卑就是对自己的抱怨
自信，人生才能有幸
只要心中有灯，就能驱散黑暗
第九章21天心理历程，培养良好的习惯
习惯的力量无比巨大
习惯是个什幺东西
习惯能成就一个人，也能够摧毁一个人
卓越是一种习惯，平庸也是一种习惯
成功的习惯重在培养
习惯影响一生
良好的习惯让你事半功倍
好习惯，成功的基石
重塑人生从改变开始
成功没有固定的模式
播种行为，收穫习惯
比别人多做一点
改变习惯需要动力
第十章用目标约束自己，全力实现梦想
每个人都需要一个伟大的梦想
人生有方向，才能稳定立世
起点低不要紧，有想法就有地位
了解自己，给梦想一个支点
明确人生目标
踩着别人的脚印，永远找不到自己的方向
拒绝盲目，绝不不切实际
正确的选择比一味努力重要
成功，从专注于小目标开始
成功在于谁真正地去做了
认準了，就去做
先投入战斗，然后再见分晓
有了目标就全力以赴
第十一章掌控情绪心理，时刻保持最佳状态
情绪爆发是怎幺回事
这些人为什幺会失控
驯服不受控的情绪
悲观情绪让你的世界一片灰色
别让未发生的事情影响你的情绪
看清你的情绪爆发
负面情绪消耗着我们的精神
“情绪风暴”中人心容易失控
负面情绪的极端爆发
勿让情绪左右自己
他人给的负面情绪不要留在心里
为情绪找一个出口
不要刻意压制情绪
情感垃圾不要堆积在心中
情绪发泄掌握一个分寸
把负面情绪写在纸上
第十二章对抗内外干扰，获得专注的力量
专则精，精则无所不能
舍博弃杂，心无旁骛
持志如心痛，一心在痛上
用心而不散乱，聚精而不分心
专心一意，必能补拙
专注于一件事，更要专注于细节
把专注当作工作的使命
拒绝不必要的打扰
过简朴生活，全心专注于自己的事业
以100%的努力做1%的事
只需精一事，不必通万物
专精是你的安身立命之本
精益求精，方可持续专精
第十三章克服嫉妒心理，树立双赢心态
嫉妒是痛苦的製造者
防止嫉妒害人害己
不要被嫉妒蒙住了眼睛
别拿别人的优点折磨自己
欣赏他人，让嫉妒变成动力
学会自医，远离嫉妒的辐射源
不要让嫉妒心偷去你生活的快乐
将嫉妒搬出心灵，它是幸福的绊脚石
嫉妒是焚毁你的毒火
嫉妒使你自毁前程
去除嫉妒的毒瘤
共赢是利己利人的互利合作
共赢是具有远见的和谐发展
单赢，“近视”的成功
和他人共赢会赢得更多
共赢可以互惠互利，取长补短
第十四章超越自私本能，自控心性拓宽胸怀
自私是人的本性吗
自私是魔鬼，最终伤害的是自己
别让自私孤立了自己
予人玫瑰，手有余香
推倒自私的墙
人生是场旅行，分享温暖生命
幸福魔方，越分越多
打破吝啬的樊篱，养成一颗布施心
自私不是给自己最好的祝福
自私的人在失去朋友的同时也丢失了自己
睿智的心灵在于它的开阔与宽鬆
扩大你的内心格局
突破旧的格局，开放你的人生
视野有多大，世界就有多大
胸襟的大小可以丈量你的世界

在现实生活中，我们常常看到有的人想努力学习，考一个更好的文凭或证书，却管不住自己的散漫和懒惰，总是要拖到考试前才肯拿起书本；有的人想戒掉自己的菸瘾酒瘾，或很想减肥，却管不住自己的欲望，抵制不住菸酒与美食的诱惑；有的人很想和周围的人搞好关係，却管不住自己的情绪，遇到芝麻大点儿事儿也会火冒三丈，让所有人对他只好敬而远之；有的人很想控制开支，让自己不再月光，却管不住自己的购买慾，信用卡总是被刷爆；还有诸如网游控或微博控；通宵熬夜；怯场、怕生；异性恐惧症……如此种种，这就是生活中的怪怪的人们，他们乐此不疲地做着自己认为不该做的事情，一边后悔一边继续做。这就是失控的现象。失控，是一种对自己和生活失去自主能力的心理病变。它会蚕食自信、乐观、淡定等正能量，还会摧毁人的创造力与意志力。失控的后果非常严重。
古希腊哲学家泰勒斯指出：“做什幺事情最容易，向别人提意见最容易；做什幺事情最难，管理好自己最难。”管好自己，是一种习以为常的自我约束，是一种处之泰然的自我调控。只有善于管理自己，才可能成为战胜自己的人，成为最终的胜利者。挑战自我是强者的心理，管理自我是成功者的素质。
然而，一般的自我管理方法，只是管理自己的行为，如应该做哪些，不应该做哪些，这样做不好，那样做才好，让人觉得十分刻板教条，难以长久遵循下去。高级的自我管理方法，管理的不是行为，而是管理自己的心理，因为心理是行为的根源。改变自己的心理模式，让正确的心理来主导行动，那幺，行动的动力就会源源不断。因此，一个人能够自我控制的秘密源于他的心理和思想。我们经常在头脑中贮存的东西会渐渐地渗透到我们的生活中去。如果我们是自己思想的主人，如果我们可以控制自己的思维、情绪和心态，那幺，我们就可以控制生活中可能出现的所有情况。
自我控制的能力是高贵品格的主要特徵之一。不能控制自己的人就像一个没有罗盘的水手，他处在任何一阵突然颳起的狂风的左右之下。每一次激情澎湃的风暴，每一种不负责任的思想，都可以把他推到这里或那里，使他偏离原先的轨道，并使他无法达到期望中的目标。正如一个名人说的那样：“如果一个人能够对任何可能出现的危险情况都进行镇定自若的思考，那幺，他就可以非常熟练地从中摆脱出来，化险为夷。而当一个人处在巨大的压力之下时，他通常无法获得这种镇定自若的思考力量。要获得这种力量，需要在生命中的每时每刻，对自己的个性特徵进行持续的研究，并对自我控制进行持续的练习。而在这些紧急的时刻，有没有人能够完全控制自己，在某种程度上决定了一场灾难以后的发展方向。有时，也是在一场灾难中，这个可以完全控制自己的人，常常被要求去控制那些不能自我控制的人，因为那些人由于精神系统的瘫痪而暂时失去了作出正确决策的能力。”而这种强大的自我控制力是可以通过心理学的方法加以训练而获得的。
大道理人人都懂，关键是小情绪如何自控。绝大多数人不缺乏意志力，而是没有用对自控的方法。这本《心理学与自控力》一定能帮助你管住自己。本书是心理学和自我掌控学的一次完美组合，它以独特的心理学方法为基础，从如何管好自己的欲望、如何掌控自己的情绪、如何战胜人性的弱点、如何克服不良心理、如何调整自己的心态等方面全面阐释了如何培养、提高自我控制能力，提供了具体有效的训练方法和提高途径，帮助读者运用心理学的方法轻鬆控制情绪和欲望、改变旧习惯、管理压力、克服拖延等。全书内容丰富，理论与实践结合，引导读者深切地感悟心理学在自控力中的强大作用，在自己今后的生活实践中，自觉地运用心理学，成功掌控自己的人生，做自己真正的主人。要知道：一切关于失控的问题——赖床、拖延、网瘾、肥胖、抽菸、酗酒等毛病都可以通过学习本书而解决。请抽空学习本书，它将使你拥有更强大的自己！

俗话说：有自控力的人左右生活，没自控力的人被生活左右。如果你经常制定计画却不能够按计画实施，如果你经常下决心却屡屡放弃，如果你明知道一件事情是错的却忍不住去做，那幺，你正需要本书。一个没有自制能力的人很容易把生活过得一团糟，自控力是人生的方向舵，它可以使你的人生之舟避开暗礁、漩涡，回归幸福的航线。本书是心理学和自我掌控学的一次完美组合，请跟随本书找到你失控的根源，提升意志力、提高工作效率、真正地掌控自我，获取幸福！

第01章战胜人性弱点，自控力由“心”而来
人想成功先自控
正确应对自控力的两种威胁
先思考再行动，主控自身思维
自控力是意志力的升级的表现
别让压力成为摧毁意志的稻草
第02章抵御美食诱惑，自控力提升身体素质
抵御美味的诱惑是自控的第一步
吃一块糖和三块糖的区别
无节制的饮食有损身心
不正确的节食是减肥最大的敌人
心理战胜嘴巴靠的是后天意志力
第03章对抗内外干扰，自控力提升学习能力
做到“充耳不闻”，训练专注能力
别让“心中事”扰乱你的“眼前字”
学习效果与自控能力成正比
积极的情绪体验让学习更有趣味
把有意识地克服变成无意识的习惯
第04章剔除享乐心理，先清心后培养自控力
玩物丧志，矫正你的“玩心”
别让享受打破你坚持忍耐的心
用顽强的意志，去拥抱你的困难
没有目标的享乐才是人生的痛苦
用自控力调节情绪，苦中找些乐事
第05章培养内心自控力，锻鍊中的心理调节法
心越待越懒，动起来让你更有精气神
锻鍊身体能够磨鍊心志
运动是排解压力的好方法
别轻易打破自控力的底线
让心理素质和身体素质同步提高
第06章提升社会自控力，远离金钱权力的透惑
拜金心理会让你一步步坠入深渊
金钱的魔爪正在摧毁你的自控力
名利面前控制好自己，小心别迷失
慾壑难填，别在名利中沉沦
试着经常修剪自己的欲望
第07章克服拖延心理，改变拖拉自控懒惰
拖延症正消磨你内心的烛火
杜绝藉口，不让懒惰战胜勤奋
自控身心，迅速调整为行动模式
计画与目标会让心更有方向
克服拖延心理，重塑全新人生
第08章超越自私本能，拓展胸怀自控心性
你可以拥有更广阔的胸怀
学会控制自私的本能
从潜意识中控制自己的自私心理
有效改变从潜意识开始
挖掘自私根源，让自己更豁达
第09章掌控自我意识，不盲目地趋之
从众心理可能会让你一事无成
控制自我意识，不被他人之言动摇
学会拒绝也是一种自控力
能够把持自己，让思维具有远见性
相信自己也是自控的关键点
第10章克服依赖心理，改掉以往的陋习
自控从“管住嘴巴”开始
独立自控，让生活变得井井有条
彻底戒掉对菸酒的依赖心理
坏脾气自控，从调整心态开始
管住自己的“大脑”，别再做“白日梦”
第11章21天心理历程，培养良好的习惯
用21天，让自己有所改变
养成好习惯，让成功不期而至
任何大事都可以分解成无数个小目标
坚持好习惯从晨起的第一眼开始
一个伟大的目标，是奋斗的持久动力
第12章掌控思维状态，提升你的专注力
摒弃杂念，专注力的练习方法
热爱可以使你更专注
成功需要你沉下心来做事
任何成就都需要长久的坚持
不同状态下如何始终保持专注
第13章掌控情绪心理，时刻保持最佳状态
糟糕的情绪会让人失去控制
调整负面心理状态，向积极乐观靠拢
掌控积极阳光的情绪扭转法
自控要“装”，能够“装”出好心情
转移法，让情绪迅速正常运转

段成静,女，34岁，重庆人，2006年毕业于西南大学文化与社会发展学院套用心理学专业，获教育学硕士学位。现为重庆科技学院工商管理学院讲师。

自製是修身立志成大事者必须具备的能力和条件，希望每个的都能做到自製。
——李嘉诚
自制力是人生的方向舵，使你的人生之舟避开暗礁、漩涡，永不覆灭。
——范洪武